Öngondoskodás
Az önmagunkról való gondoskodás nem luxus. – kiemelten
A modern pszichológiai szakirodalom szerint az önmagunkróől való gondoskodás (self-care) nem egyszerűen pihenést vagy wellness-tevékenységeket jelent. Egy sokat idézett fogalomelemzés szerint:
Az önmagunkról való gondoskodás az a képesség, amelynek segítségével tudatossággal, önszabályozással fenntartjuk testi és lelki egészségünket.(Martínez N, Connelly CD, Pérez A, Calero P. Self-care: A concept analysis. Int J Nurs Sci. 2021 Sep 5;8(4):418-425. doi: 10.1016/j.ijnss.2021.08.007. PMID: 34631992; PMCID: PMC8488814. )
A self-care nem egyetlen viselkedés, hanem egy pszichológiai működésmód.
- Önbecsülés és önmagunkról való gondoskodás – H2
A kapcsolat kétirányú.
A kutatások szerint a magasabb önbecsülésű emberek nagyobb valószínűséggel törődnek saját szükségleteikkel, ugyanakkor a rendszeres önmagunkról való gondoskodás is hozzájárulhat az önbecsülés fenntartásához. Fontos azonban, hogy az utóbbi évek szakirodalma egyre inkább azt hangsúlyozza, hogy nem az önbecsülés növelése az elsődleges cél, hanem az önmagunkhoz való elfogadó viszony kialakítása.
Kristin Neff munkái különösen nagy hatásúak ezen a területen.
- Önbizalom (self-efficacy) és self-care -H2
Bandura önhatékonyság-elmélete alapján az önbizalom nem azt jelenti, hogy „jó ember vagyok”, hanem hogy hiszek abban, hogy képes vagyok megoldani a helyzeteket.
Az önmagunkról való gondoskodás és az önhatékonyság kölcsönösen erősítik egymást.
A szakirodalom szerint:
ahol magasabb az öngondoskodás magasabb az önhatékonyság érzése,
gyakrabban végeznek egészségmegőrző viselkedéseket,
és ezek jobb testi-lelki egészséggel járnak együtt. (Eller, L. (2016). Describing Self-Care Self-Efficacy: Definition, Measurement, Outcomes, and Implications. International Journal of Nursing Knowledge. https://doi.org/10.1111/2047-3095.12143)
Más szóval:
Attól is egyre jobban leszek, hogy képesnek érzem magam vigyázni magamra.
- Határhúzás és önmagunkról való gondoskodás -H2
Ez az egyik legerősebb kapcsolat.
A mai self-care modellek már nem pusztán relaxációról beszélnek, hanem arról, hogy az önmagunkról való gondoskodás része: – középre behúzva, némi kiemeléssel
a saját szükségletek felismerése,
a „nem” kimondása,
az energia védelme,
a kapcsolati határok kialakítása.
Egy 2023-as kvalitatív kutatás szerint a hatékony self-care egyik kulcsa az értékalapú döntéshozatal, vagyis hogy a viselkedésünk összhangban legyen saját értékeinkkel – még akkor is, ha ez néha másoknak nemet jelent. (Jessica Campoli, Jorden A. Cummings,“Becoming a values-driven self-care user”: Development of a group intervention for health and helping professional students, Journal of Contextual Behavioral Science, Volume 30, 2023, Pages 191-202, ISSN 2212-1447, https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2023.11.002. (https://www.sciencedirect.com/…/pii/S2212144723001242)
- Miért kerül elő egyre többször az önelfogadás? H2
Az utóbbi 10–15 év egyik legfontosabb felismerése, hogy az önbecsülés önmagában nem mindig védőfaktor.
Kristin Neff és Paul Muris áttekintései szerint az önelfogadás (self-compassion) sok esetben stabilabb pszichológiai erőforrás, mint az önbecsülés.
Az önelfogadás: – középre behúzva, némi kiemeléssel
kevésbé függ a sikertől,
kevésbé függ mások véleményétől,
kisebb nárcisztikus kockázattal jár,
nagyobb érzelmi rugalmasságot biztosít,
segíti a hibák utáni felállást. (Muris P, Otgaar H. Self-Esteem and Self-Compassion: A Narrative Review and Meta-Analysis on Their Links to Psychological Problems and Well-Being. Psychol Res Behav Manag. 2023 Aug 3;16:2961-2975. doi: 10.2147/PRBM.S402455. PMID: 37554304; PMCID: PMC10406111. )
Ezért a modern klinikai pszichológia egyre inkább azt hangsúlyozza, hogy:
Az önmagunkról való gondoskodás nem abból fakad, hogy tökéletesnek tartjuk magunkat, hanem abból, hogy emberként méltónak tartjuk magunkat a gondoskodásra.
Egy fontos félreértés: a közösségi médiában gyakran jelenik meg úgy a self-care, mintha kizárólag magunkkal kellene foglalkoznunk.
A kutatások ennél árnyaltabb képet mutatnak.
A valódi önmagunkról való gondoskodás nem önzés, hanem olyan állapot kialakítása, amelyből hitelesen tudunk kapcsolódni másokhoz is. Sőt, több kutatás szerint a másokról való gondoskodás és az önmagunkról való gondoskodás nem egymás ellentétei, hanem kölcsönösen támogathatják egymást – feltéve, hogy egészséges határok mellett történnek. A kapcsolódás, kapcsolódás, akár magunkhoz, akár másokhoz. (Martínez N, Connelly CD, Pérez A, Calero P. Self-care: A concept analysis. Int J Nurs Sci. 2021 Sep 5;8(4):418-425. doi: 10.1016/j.ijnss.2021.08.007. PMID: 34631992; PMCID: PMC8488814. )
Duck is Therapy üzenet:
Az önmagunkról való gondoskodás nem jutalom azért, mert eleget tettünk. Nem önzés, és nem gyengeség. Mert a határaid, az önbecsülésed, az önmagadba vetett hited és az önmagadról való gondoskodás ugyanannak a körnek a részei.